Oatmeal: ο πιο εύκολος και νόστιμος τρόπος για να φάτε βρώμη

Γράφτηκε από την  Νοε 12, 2018

Το πιο "διάσημο" υγιεινό πρωινό στην πιο νόστιμη εκδοχή του!

Η βρώμη είναι ένα δημητριακό υψηλής διατροφικής αξίας, καθώς έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λιπαρά, βιταμίνες E, B1, B2, φυλλικό οξύ, μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χαλκό και μαγγάνιο, β-γλυκάνη και φυτικές ίνες. Επίσης έχει μεγάλη απόδοση ενέργειας. Δεν είναι λοιπόν τυχαίο ότι αποτελεί την νο1 επιλογή όσων προσέχουν την διατροφή τους. Τι γίνεται όμως όταν δεν ξέρουμε πως να την προετοιμάσουμε και καταλήγουμε να δοκιμάζουμε την πιο άνοστη και άγευστη εκδοχή της με αποτέλεσμα να την αντιπαθούμε; Το "More Than a Woman" μοιράζετε μαζί σας την πιο νόστιμη συνταγή για να απολαύσετε την βρώμη και να γίνει το αγαπημένο σας πρωινό!

 Υλικά:

1 κούπα του τσαγιού γάλα (αγελάδος ή καρύδας ή αμυγδάλου)

1/2 κούπα του τσαγιού νιφάδες βρώμης

1 μπανάνα (ώριμη κατά προτίμηση)

4-5 φράουλες ή 1 ακτινίδιο

αμύγδαλα ή καρύδια

chia σπόρους

λιναρόσπορο

 

Εκτέλεση: 

Σε ένα μικρό κατσαρολάκι (ή μπρίκι) τοποθετείτε το γάλα και την βρώμη και ανακατεύετε μέχρι να γίνουν ένα πηχτό μείγμα. Έπειτα κόβετε την μπανάνα σε ένα μπολ και την λιώνετε με ένα πιρούνι. Στη συνέχεια, προσθέτετε στο μπολ το μείγμα της βρώμης και ανακατεύετε μέχρι να ενωθούν τα υλικά. Τέλος, προσθέτετε από πάνω τα αμύγδαλα, τους chia σπόρους, τον λιναρόσπορο και τα φρούτα της αρεσκείας σας σε φέτες (π.χ. φράουλες, ακτινίδιο κτλ). 

Extra tip: Το μείγμα της βρώμης με το γάλα και την μπανάνα είναι από μόνο του πολύ εύγευστο (θα μπορούσαμε μάλιστα να πούμε πως μοιάζει με μια γλυκιά κρέμα ή μια διαφορετική εκδοχή ρυζόγαλου). Από εκεί και πέρα μπορείτε να το φάτε είτε έτσι σκέτο προσθέτοντας απλά λίγο μέλι και κανέλα, είτε προσθέτοντας φρούτα και ξηρούς καρπούς της αρεσκείας σας όπως αναγράφεται στη συνταγή παραπάνω. Ό,τι και αν διαλέξετε, ένα είναι σίγουρο... η μέρα σας θα ξεκινήσει θρεπτικά, νόστιμα και με πολλή ενέργεια!! 

Εύη Βουρβουκέλη

Ιστότοπος: thenotebookofafashionlover.blogspot.gr E-mail Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Fresh News

Το site morethanawoman.gr χρησιμοποιεί cookies για την καλύτερη εμπειρία σας