Γυμναστική υπό… όρους!

Γράφτηκε από την  Φεβ 16, 2017

Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός ·ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά την άσκηση, η απόφαση είναι που μετράει! Μόλις όμως αποφασίσετε να τη βάλετε για τα καλά στη ζωή σας, πρέπει να προσέξετε σοβαρά τα παρακάτω:

Κάντε εξετάσεις

Κατ' αρχήν, μία γενική αίματος που μπορεί να δείξει πολλά για την κατάσταση του οργανισμού σας ·για παράδειγμα, τυχόν χαμηλός αιματοκρίτης ή ανεπαρκή αποθέματα σιδήρου μπορεί να επηρεάσουν τους ρυθμούς της άσκησής σας ή και να σας εξαντλήσουν. Συμβουλευθείτε επίσης το γιατρό σας για κάποιο χρόνιο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε και ποιο είναι το καλύτερο είδος άσκησης για την περίπτωσή σας. Αν, παρόλα αυτά, αισθανθείτε ζαλάδες ή δυσκολία στην αναπνοή την ώρα που γυμνάζεστε, περιορίστε την ένταση των ασκήσεων κι αναζητήστε εκ νέου ιατρική συμβουλή.

Μάθετε τα αδύνατα σημεία σας

Υποφέρετε από πόνους στη μέση ή την πλάτη; Αισθάνεστε αδυναμία στον αυχένα ή τα γόνατα; Ταλαιπωρήστε από τραυματισμούς ή αρθρίτιδα; Σε πρώτη φάση, δε χρειάζεται να μειωθεί η επιθυμία σας για άσκηση. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που μπορούν, μάλιστα, να λειτουργήσουν ευεργετικά ως προς το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Οι πιλάτες, για παράδειγμα, θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε προβλήματα που αφορούν στη σπονδυλική σας στήλη, ενώ η γιόγκα θα σας εξασφαλίσει ευλυγισία και ισορροπία. Η κολύμβηση θεωρείται ιδανική για πόνους ή προβλήματα στα γόνατα και τις αρθρώσεις ·σε κάθε περίπτωση, συμβουλευθείτε έναν ορθοπεδικό ή φυσικοθεραπευτή και μην επιχειρήσετε να φτάσετε τον οργανισμό και το σώμα σας «στα όρια».

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Σίγουρα η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με την καθημερινή άσκηση, φέρνει θεαματικά αποτελέσματα στον οργανισμό, το σώμα και... τη ζυγαριά σας, αλλά αν δεν έχετε ακόμα σκοπό να ακολουθήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, προτιμήστε τουλάχιστον τροφές που ναι μεν θα σας παρέχουν την απαιτούμενη ενέργεια αλλά δε θα σας «βαραίνουν», πριν ή μετά τη γυμναστική. Ένα πράσινο μήλο ή μία μπανάνα ή 5 έως 10 αμύγδαλα πριν την όποια προπόνηση, θα «ανεβάσουν» του ρυθμούς σας αλλά όχι το βάρος σας ·στο καθημερινό διαιτολόγιό σας καλό είναι να προσθέσετε, επίσης, μία άπαχη μορφή πρωτεϊνης όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ένα αυγό, που τονώνει τον οργανισμό. Κι αν γυμνάζεστε απογευματινές ώρες, προσοχή! Μην... παραδοθείτε μετά «άνευ όρων» στο βραδινό γεύμα!

Αγοράστε τον κατάλληλο εξοπλισμό

Διαβάζοντας «νέες αγορές» και «εξοπλισμό», μη σας πιάνει πανικός! Θα χρειαστείτε άνετα ρούχα, που δε θα εμποδίζουν τις κινήσεις σας, αλλά καλά αθλητικά ή άλλα «μαλακά» -όχι φθαρμένα- παπούτσια, για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Αν επιλέξετε δε το τρέξιμο ή τα αεροβικά προγράμματα σε γυμναστήριο, ένα αθλητικό παπούτσι με αερόσολα θα μειώσει αισθητά τους κραδασμούς στη μέση και τα γόνατα.

Βάλτε στόχους

Προσπαθήστε να βάλετε ένα πρόγραμμα στην καθημερινότητά σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι η σωστή άσκηση δεν προϋποθέτει ούτε... ατέλειωτες ώρες, ούτε κάθε μέρα της εβδομάδας. Σκεφθείτε, ωστόσο: προτιμάτε να γυμνάζεστε πρωί ή απόγευμα; Και μήπως έχετε τόσες υποχρεώσεις που δυσκολεύεστε να κρατήσετε ένα σταθερό ωράριο; Κανένα πρόβλημα! Βάλτε ως στόχο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο όποτε μπορείτε να «ξεκλέψετε» έστω ένα μισάωρο κι αισθάνεστε αρκετά ξεκούραστη και σιγά-σιγά θα σας γίνει βίωμα!

Μια πολύ καλή ιδέα είναι να γραφτείτε στο γυμναστήριο της γειτονιάς σας παρέα με μια φίλη και να παρακινείτε η μία την άλλη ·ξεκινήστε περπατώντας λίγο περισσότερο κάθε μέρα ή απλά βγάζοντας βόλτα τα σκυλιά σας.

 

Δώρα Ρουμελιώτη

E-mail Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Fresh News

Το site morethanawoman.gr χρησιμοποιεί cookies για την καλύτερη εμπειρία σας